Anthropic 推出了一项名为 Reflect 的新测试版功能，为 Claude 用户提供了关于他们如何使用人工智能助手的详细、直观的分解，以及在他们想要的时候退出的工具。该功能于 2026 年 7 月 9 日宣布，是业界首个以智能手机对待屏幕时间的方式对待与 AI 聊天机器人相处的时间的重大举措。

在对用户的采访中，Anthropic 表示一个常见的问题不断出现：人工智能到底应该如何融入日常生活？人们应该多久依赖它一次，什么时候最好将任务留给人类？该公司构建 Reflect 来帮助回答这些问题，让人们跟踪和完善他们的 AI 使用情况，而不是在自动驾驶仪上使用它。

如何使用 Claude 的仪表板

Reflect 可通过 Web 和桌面应用程序上 Claude 的“设置”访问，生成用户活动的摘要。它涵盖了他们与 Claude 讨论的关键主题、他们的使用模式以及他们最常完成的任务类型。用户可以回顾过去一、三、六或十二个月的聊天活动。

当用户最依赖 Claude 以及他们将时间花在什么事情上时，该报告也会崩溃。 Anthropic 表示，很快就会推出专门的视图，准确显示在克劳德度过了多少时间。

安静时间和反思提示

除了被动分析之外，Reflect 还旨在促使用户养成更刻意的习惯。它会定期提出反思性问题，例如问，即使克劳德可以做得更快，你想要自己继续做的一件事是什么？用户还可以设置安静时间或安排在一定时间后让克劳德休息一下。这两个提醒都反映了用户自己的偏好，并且可以被忽略。

该功能借鉴了 Anthropic 的 4D AI Fluency Framework，提供了实用的建议，例如启动一个项目，而不是反复重新解释上下文。这个想法是将原始使用数据转化为具体建议，帮助人们更有效地与人工智能协作。

与健康专家共同打造

Anthropic 表示，由于反映某人如何使用 Claude 的方式可能包括敏感或个人对话，因此该工具是与数字媒体和健康专家合作开发的。顾问包括来自麻省理工学院媒体实验室人工智能促进人类计划、波士顿儿童医院数字健康实验室和家庭在线安全研究所的研究人员。

敏感对话仍然可以作为反思的一部分出现，但仅限于高层次。 Anthropic 强调，Reflect 不会从隐身聊天中提取数据，也不会从连接的工具中提取底层文件。例如，Claude 生成的用户收件箱摘要可能会出现在反射中，但源电子邮件不会出现。与健康集成工具相关的对话完全被排除在见解之外，并且数据保留在功能内而不是用于其他目的。

谁可以访问

Reflect 目前提供测试版，可供打开内存功能的 Free、Pro 和 Max 用户使用。 Anthropic 指出，无法生成报告的用户可能没有启用 Memory，并且计划在不久的将来支持对 Cowork 对话进行反思。

隐私设计

在数据实践受到严格审查的时候，Anthropic 对限制 Reflect 所看到的内容的强调是值得注意的。通过从连接的工具中排除隐身聊天和源文件，并完全排除与健康相关的对话，该公司正在围绕使用数据在其产品中的流动方式刻意划定界限。反射中的信息保留在功能内，不会重新用于广告、培训或其他目的。

这个框架很重要，因为使用情况分析很容易成为监视。 Anthropic 的赌注是，透明度和克制将与用户建立信任，否则用户可能会对监视他们工作方式的助手保持警惕。独立福利专家的参与提高了纯粹内部政策所缺乏的可信度。

AI 的屏幕时间时刻

此次发布标志着人工智能公司在使用方面的思考方式发生了更广泛的转变。随着聊天机器人成为写作、编码、研究和个人任务的日常伴侣，健康参与的问题正在从外围转向产品路线图。 Axios 将 Reflect 描述为 AI 占据屏幕时间的时刻，而 CNET 和 Mashable 则强调其专注于跟踪习惯，以改善人们与 Claude 的合作方式。

对于围绕安全和负责任的部署打造品牌的 Anthropic 来说，为用户提供一种审核和限制自己使用的方法是这一理念的自然延伸。竞争对手是否会采用类似的仪表板可能取决于用户对助手的想法有何反应，助手不仅回答问题，还要求他们反思。

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